2 split

[...] zrewidować mocno plan żywieniowy i treningowy bo o ile dieta jakaś jest (chociaż nie jestem zwolennikiem akurat takiego rozkładu makro) to trening wygląda kiepsko plan jest bez ładu i składu, ani to FBW, ani split ani push pull, niby jest jakaś baza a później podoklejane losowe ćwiczenia zmiany zmiany zmiany, to na pewno Cię czeka żebyś odżył :-)

[...] do formy daleka droga. Chciałem aby każda partia, z wyjątkiem pleców była 2x/tydzien, moze dlatego wyszło jak wyszło, niezbyt dużo serii dziennie. Proponowałbyś klasyczny split z partią 1x/tydzień? Dodam, że nóg nie chce zbytnio przeciążać , z powodu urazu kolana, z początku roku. Stąd głownie nacisk na przysiady plus wykroki i cwiczenia na [...]

[...] srodek przyczynil sie do tego. Przez ten czas relacja taka jak dzis bedzie z kazdego treningu. Tak nawiazujac do HST to metoda prob i bledow stwierdzilem ze dla mojego organizmu najlepsze jest trenowanie calego ciala kilka razy w tygodniu. Zwykly split mi tego nie zapewnia. PS. I sorki za brak polskich znakow ale na palmtopie takich nie posiadam

Mój ostatni plan był to split, partia 2 razy w tygodniu. Trening 4 dni w tygodniu. Podskoczyła mi po nim masa i siła. Ogólnie byłe zadowolony. Wyglądał tak: Poniedziałek: A1) Klatka, Barki, Tricepsy Wtorek: B1) Przedramiona, Plecy, Bicepsy Czwartek: A2) Klatka, Barki, Tricepsy Piątek: B2) Przedramiona, Plecy, Bicepsy A1) Klatka, Barki, Tricepsy [...]

[...] - będzie jeszcze gorzej. Zostały mi 2 tygodnie pracy, potem planuję się urlopować w górach i wtedy nie będę raczej miała jak poćwiczyć. Sama wymyśliłam, żeby przejść na split i ułożyć ćwiczenia tak, żeby kolana dostawały do pieca tylko raz w tygodniu, w treningu na nogi. Przy czym nie umiem sobie sama ułożyć takiego treningu :( Albo zmienić [...]

[...] ruchow-to wszystko. szkoda,ze nadal malo wiem. przysiad,mc to sa wazne cwiczenia. hmmm.... tak,full body 5x5 byloby niezlym rozwiazaniem....choc moglbys sprobowac takiego splita: przy 3 dniach treningowych robisz tak: tydzien 1 A.1 B.1 A.2 tydzien 2 B.2 A.1 B.1 itd. A.1 1. wyciskanie(sztanga) - 5x5 2. wioslowanie(sztanga) - 5x5 3. [...]

SLS - trening jest kiepski z deka zrób typowy split np. 4x4 przy takiej ilości supli nawet nie poczujesz przetrenowania - dieta też mi sie nie podoba wywal produkty mleczne (sery,jogurty itp ) a od razu zobaczysz jaka jest różnica , białko bierz z piersi,wołowiny,tuńczyka tym bardziej że masz siano aby tak jeść ... ( no chyba że wszystko [...]

Witam, Mam ogarnietą diete, plan treningowy split 5xtyg w tym na kazdym treningu jest brzuch i 20min interwalu. Jedyne czego nie mam ogarnietego to cyklu. Po za bialkiem, bcca, kreatyna i spalaczami nie mialem doczynienia nigdy z niczym innym dlatego chcialbym sie doradzić. Znajomy mi zaproponowal cykl z susty i boltka na 4miechy. Osobiście [...]

wielkie dzieki za pomoc , cwiczylem juz programem FBW(oraz ACT) przez krotki czas podczas odchudzania i fajnie mi sie cwiczylo, chyba przyjemniej niz podczas splita ale teraz mnie jeszcze zastanawia taka rzecz, a gdyby ulozyc cos to byloby czyms posrednim pomiedzy typowym splitem i typowym fbw ? np. 4 razy w tygodniu i kazda partia trenowana 2 [...]

[...] podchwyt 4x6-12 C. face puls 4x8-12 D. rozpiętki 3x 12-15 E. Francuz lezac 4x8-12 F. szrugsy hantlami 3x8-12 Na jakiej liczbie powtórzeń będziesz maksował? Jakie główne cele treningu? Nie wiem czy w takim przypadku nie byłby lepszy split z podziałem: klatka/biceps nogi/barki plecy/triceps Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-09-27 20:55:05

[...] Jak trzymać kcl dla chłopa 108kg 196 cm? Siłownia na przemian z pracą więc 2off praca chodzenie między sklepami po 13-14h(myśle że jakieś 14km dziennie) /2on siłownia split(aero po treningu chyba odpuszcze). Anty katabolicznie poleci jeszcze 6 dni mdrol 10mg ed i cały czas leci test z apteki 250mg e4d. czekam na odp, pzdr Zmieniony przez - [...]

Witam. Wrzucam kolejny plan z prośbą o poprawę. Plan na masę, na pierwszy mój cykl kreatynowy. NICK:Regis88 PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:22 lata WZROST:175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 roku z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:78,5kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- 32cm OBWÓD BICEPSU:37cm OBWÓD ŁYDKI:- 40,5cm OBWÓD [...]

[...] po 1.5-2 godzinnym treningu wioślarskiego takie lekkie nie jest. Tak,sam rozpisywałem biorąc pod uwagę priorytety i możliwości.Nie mogę robić teraz typowej masówki typu split bo raz ,że brakuje czasu,dwa ucierpi na tym wytrzymałość siłowa. Chcę przez te dwa miesiące zrobić dobrą jakościowo masę przy podbiciu parametrów wytrzymałościowo [...]

Wracamy do gry po ok roku? WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :24 Płeć : mężczyzna Wiek :24 Waga : 81,7 kg Wzrost : 182 Obwód klatki : 104 cm Obwód ramienia : ok 38 cm Obwód talii : 89 (pas) cm Obwód uda : 59 cm Obwód łydki : 39 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?? Aktywność w ciągu dnia : praca 5x w tyg magazynier, ogarnienia [...]

[...] nie musisz się ograniczać, imo 2 zestawy lepsze niż 1 a 2 czy 3 zestawy to już kwestia indywidualna. 4. Jeżeli trening łączysz z dietą i regeneracją to będą efekty 5. Ja bym przeszedł na split w momencie gdy trening całego ciała stał by się zbyt męczący Dodaj jakieś ćwiczenie na łydki, brzuch, rozgrzewka i serie wstępne nie wliczane w plan.

Plan który wymyśliłem wyglądać ma tak i też nie wiem czy dobrze bo to praktycznie split z większą ilością serii i mniejszą ilośćią powtórzeń: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 s 6/5/4/3/2 powtórzeń (progresja) 2. wyciskanie hantli na ławce poziomej 5 s 6/5/4/3/2 powtórzeń (progresja) Triceps 1. wyciskanie francuskie [...]

split to tylko podział , rozumiem że znudził ci się twój podział z ogólnym zestawieniem serii , powtórzeń i ćwiczeń ? Pokaż ten split , 2 dni w tygodniu to bardzo mało , nie wiele na przestrzeni czasu na tym zdziałasz .

[...] przy tych najcięższych ćwiczeniach wielostawowych mc na prostych nogach w treningu na nogi i mc klasyk w treningu na plecy moga być tylko uważaj na częstotliwosc i ilość serii by nie zajechać prostowników a tak w ogóle mając 4 dni czemu split raz na tydzień a nie split partia 2 razy na tydzień? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-10-03 22:56:27

Suple: http://img148.imageshack.us/img148/2715/s6303706.jpg jw http://img102.imageshack.us/img102/3994/s6303705.jpg paka od treca podstawa: Nitrobolon Energized 550g CM3 180caps ClenBurexin 180caps dodatki: Ultimate Protein 2750g Super Omega-3 120caps Night Protein Blend 750g -> przyszło wpc Baton [...]

trening 13 double split B nogi+plecy+bice+przedramie I. odwrócona suwnica 3serie x5 http://www.youtube.com/watch?v=aUP0NaEtNvw waga samych talerzy, niby nic, a ciężko, po części spory opór maszyny w górnej części ruchu (nikt nie urzywa praktycznie), po części izilacja, a po części słaba forma nóg niestety, ale przynajmniej plecy odciążone:) II. [...]